【5319】走出情緒困擾　激活自愈潛能

（王楠等編著，人民日?qǐng)?bào)出版社，19.9萬(wàn)字，2020年1月第1版，49.8元）

△9章：[1]破解情緒密碼，情緒源自心理的變化；[2]清掃心靈垃圾，為情緒“清淤”“排毒”；[3]利用心理暗示，激發(fā)正面情緒；[4]培養(yǎng)良好心態(tài)，心態(tài)陽(yáng)光情緒更“聽(tīng)話(huà)”；[5]調(diào)節(jié)心理壓力，壓力太大情緒失控；[6]學(xué)會(huì)調(diào)適方法，提高情緒自愈能力；[7]控制不良情緒，做自己情緒的主人；[8]修正心理缺陷，補(bǔ)齊情緒控制“短板”；[9]常做心理保健，呵護(hù)內(nèi)心防范情緒“生病”。

〇情緒包括喜、怒、哀、樂(lè)、悲、驚、懼、愛(ài)、欲等幾百種。積極情緒使人身心健康并催人上進(jìn)，給人帶來(lái)積極的動(dòng)力；消極情緒使人心理灰暗，使人頹喪、抑郁、無(wú)精打采，并影響工作和生活的順利進(jìn)行。

〇這本書(shū)以情緒理論為基礎(chǔ)，從心理學(xué)的角度，圍繞情緒控制與心理調(diào)適，對(duì)情緒的本質(zhì)、情緒與心理活動(dòng)的關(guān)系，心理活動(dòng)對(duì)情緒控制的影響以及心理調(diào)適和情緒控制的各種方法和技巧作了闡述，并給出了掌握情緒、化解情緒、優(yōu)化情緒的具體操作方法。

〇哲人說(shuō)：“我們無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；無(wú)法控制別人，但可以掌控自己?！?/p>

〇不要抱怨、冷處理、三思而行、別斤斤計(jì)較、改變觀念、換位思考。

〇“修心”可以從以下方面來(lái)做：轉(zhuǎn)移情緒；學(xué)會(huì)說(shuō)不；內(nèi)心充滿(mǎn)正能量、多傾訴、拓寬興趣、寬以待人、淡泊名利、充滿(mǎn)希望。

〇情緒起于內(nèi)心，要想讓情緒平和、積極，就必須保持內(nèi)心的安寧和平靜，要及時(shí)清掃那些污染心靈的“垃圾”，因?yàn)榉e滿(mǎn)污垢、蒙塵的心，只會(huì)使情緒變得灰暗低沉，讓自己被負(fù)面情緒包圍。所以要及時(shí)清掃如自卑、沮喪、虛榮、抱怨等“垃圾”，及時(shí)為情緒“清淤”和“排毒”，保持好情緒。

〇選擇接收正面暗示，激發(fā)積極情緒。

〇該如何科學(xué)、有效地培養(yǎng)自己的信心呢？[1]經(jīng)常關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就；[2]多與自信的人接觸和來(lái)往；[3]自我心理暗示；[4]樹(shù)立自信的形象；[5]挑最前面的位子坐；[6]練習(xí)正視別人；[7]練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言；[8]咧嘴大笑；[9]把步速加快25%；[10]保持一定的自豪感；[11]減少盲目攀比，多和自己比；[12]懂得揚(yáng)長(zhǎng)避短；[13]確立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

〇面對(duì)困難，少做“最壞打算”。

〇接受現(xiàn)實(shí)，不必為打翻的牛奶哭泣。

〇主要壓力源：生活、職場(chǎng)、人際關(guān)系、環(huán)境、突變事件之壓力。

〇健全的人格就是自立、自強(qiáng)、永不氣餒、永不屈服和永不放棄的精神。

〇提升心理承受力：修煉寬廣的胸懷；追求自己的理想；提高心理耐受力；多去欣賞生活；不給自己逃避的空間；有目的地進(jìn)行心理訓(xùn)練。

〇抑郁癥是以情感低落、思維遲緩以及言語(yǔ)動(dòng)作減少、遲緩為典型癥狀的一組情緒障礙綜合癥。

（2021年1月28日晨閱畢）